考学战士如何缓解考前焦虑?-冠明军考辅导中心
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考学战士如何缓解考前焦虑?
发布:冠明军考   所属栏目:军考新闻   时间:2020/6/23 14:44:48   点击量:1

      现在许多战友进入了迎考冲刺阶段,但在争分夺秒努力拼搏的同时,也有不少战友出现了考前综合征,感觉压力大,学习效率也下降了不少,战友们很是苦恼。为什么会出现这种情况呢?

      考前焦虑在很多考生中都有,我们也都体会过类似的情况,比如考核、比武前会感觉紧张、焦虑。这种焦虑是由于担心不能达到目标或不能克服障碍而出现的内心紧张不安的精神状态。


     参加军校招生考试的战友大多自学备考,平时还要完成执勤、训练等工作,有的可能缺少专门的复习时间、系统的复习资料和专业的辅导老师,这些对于参加考试的部分战友来说是一个挑战,也有可能带来压力。


      那么战友出现过度焦虑的情况时,该如何进行调整?


      

     一是要调整认知。在日常生活中,如果对现实情境的威胁评价恰当,这时的焦虑被认为是恰当的。而容易焦虑和抑郁的人通常对现实情境的危险有过度评价,倾向于对常见情境做威胁性或灾难性的解释,比如经常会用“完了”“我糟糕透了”等消极语言暗示自己。有的战友对自己期望过高,以致实际情况常常和他们的期望不一致,这就需要对自己有一个正确的认知。榜上有名是谁都希望的,这也确实是一次重要的人生机遇,但人生并不是只有这一个转折点,这也不是人生的终点,我们应该用正确的心态来对待。


      二是要积极沟通。战友们的备考压力不仅仅来源于学习本身,父母的期望、工学矛盾带来的压力并不比学习少。这时就需要把心打开,主动和父母、领导、战友交心谈话,一方面可以通过话语的输出释放情绪,缓解压力;另一方面也可以取得大家的理解和支持,消除压力源。


       三是要学会放松。学习较长时间后,可以通过做运动、听音乐、散步等方式来转移注意力,使紧张的神经有松弛的机会。此外,也可学一些具体的放松方法。


       呼吸调整法:闭上眼睛,将意念集中在呼吸上,用力吸气,吸到饱满时,再将气体通过鼻腔呼出,反复几次,可以达到放松的效果。


      肌肉紧张放松法:闭上眼睛,迅速绷紧全身的肌肉,紧张到极限,接着突然放松,然后再紧张,再放松,如此反复几次,同时配合呼吸,也可以让全身放松下来。


      想象放松法:闭上眼睛,想象自己进入考场,开始考试,体会进入考场时的紧张状态,然后用呼吸放松法或其他放松方法使自己放松。多次练习后,真正进入考场时就能较快适应。以上几种方法看似简单,其实都需要认真多次练习才能达到效果。


      除此之外,还有两点建议。一是用好内功。临阵磨枪,不快也光。在临考前的这些天,战友们在沉住气、稳住神的同时,也可以做一份更加科学合理的复习计划,并且给自己积极的心理暗示,按部就班地完成计划能够减轻焦虑。二是做好准备。要提前了解考试流程、时间、场地安排等信息,对考试信息的掌握也能适当缓解压力。


     最后预祝战士们都能取得好的成绩!


     


 
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